يکشنبه ٠١ مهر ١٣٩٧
صفحه اصلی > مقالات 
نظرسنجی
به نظر شما جمعيت بانوان فرهيخته از چه قشري بايد باشد

دانشگاهي
حوزوي
افراد صاحب منصب
افراد برجسته در همه زمينه ها

آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 533528
 بازدید امروز : 983
 کل بازدید : 1730983
 بازدیدکنندگان آنلاين : 1
 زمان بازدید : 0/1563
اخبار > قدم اول براي لاغر شدن، آشنايي با ميزان کالري مواد غذايي است که بيش از همه در رژيم غذايي تان استفاده مي کنيد.


  چاپ        ارسال به دوست

چاقي و راه پيشگيري از آن

قدم اول براي لاغر شدن، آشنايي با ميزان کالري مواد غذايي است که بيش از همه در رژيم غذايي تان استفاده مي کنيد.

قدم اول براي لاغر شدن، آشنايي با ميزان کالري مواد غذايي است که بيش از همه در رژيم غذايي تان استفاده مي کنيد. براي شروع، کالري دريافتي را به 1000 تا 1500 برسانيد. شايد تا به حال نمي دانستيد که سي گرم پنير در حدود سه برابر يک تخم مرغ سفت کالري دارد. يا کره اي که صبح ها روي نان مي ماليد از خود نان کالري اش بيشتر است. اگر درباره تعداد کالري هاي مواد غذايي اطلاعات دقيقي نداريد هر چه زودتر يک جدول کالري براي خود تهيه کنيد و با دقت آن را حفظ کنيد. خيلي از مردم هستند که مثلاً براي آغاز يک رژيم، قندوشکر را از چاي يا قهوه خود حذف مي کنند ولي اين کار در صورتي در کاهش وزن شما موثر است که اهل چاي و قهوه زياد باشيد.

 

 

هميشه بهتر است ميزان وعده هاي غذايي را کاهش دهيد تا اين که خوراکي کوچکي که مورد علاقه تان است و از لحاظ غذايي اهميت ندارد از برنامه غذايي حذف کنيد چون به اين ترتيب احساس خواهيد کرد که از غذاهايي که دوست داريد، محروم نيستيد و امکان اين که با پشتکار رژيم را دنبال کنيد خيلي بيشتر است. حتماً در دفتري تمام خوراکي هايي که در روز مي خوريد بنويسيد. هر روز تمام کالري ها را جمع بزنيد و بعد ببينيد که از چه راهي مي توانيد از مقدار کالري ها بکاهيد. اگر عادت داريد که در قهوه خود شير و شکر بريزيد، سعي کنيد هر دو يا يکي از آن ها را حذف کنيد. اگر روي برش نان مقدار زيادي کره مي ماليد، مقدار کره را به حداقل برسانيد. خيار، کلم سفيد رنده شده، کاهو، تربچه، هويج، ساقه کرفس، گريپ فروت، طالبي، کدو، هلو، هندوانه و لوبياسبز، به مقدار خيلي کم کالري دارند، در موقع گرسنگي هر اندازه که بخواهيد مي توانيد از آن ها بخوريد و رژيم غذايي خود را بر هم نزنيد. يک عدد پرتقال، يک قطعه کوچک سيب يا موز، يک ليوان ماست کم چرب، يک برش نان گندم سياه با يک تخم مرغ سفت يا نيم بند، يک عدد سوسيس، يک ليوان ماست مخلوط با ميوه و يا يک برش باريک کيک از ديگر خوراکي هاي پيشنهادي براي کاهش وزن به شمار مي رود.

 

ده نکته براي جلوگيري از پرخوري:

 

1- وقتي که گرسنه هستيد براي خريد به فروشگاه مواد غذايي نرويد.

2- دندان هاي خود را مسواک بزنيد. اين گونه ميل خوردن به غذا تا حد زيادي در شما کاهش مي يابد.

3- يک تنگ پر آب بخوريد. آب را درون ليوان ريخته و آهسته بخوريد و تصور کنيد شربت و آشاميدني مورد علاقه تان است.

4- زماني که احساس گرسنگي مي کنيد، براي پياده روي به پارک برويد يا خود را مشغول تماشاي فيلم يا خواندن کتاب کنيد. اگر به سينما مي رويد، پول اضافي براي خريد خوراکي با خود نبريد.

5- آدامس بخوريد.

6- يک مقاله يا داستان جالب پيدا کنيد و بخوانيد.

7- زماني که هوس خوردن خوراکي مي کنيد، حمام کنيد، موهايتان را بشوييد. روي صورت تان ماسک بگذاريد و يا ناخن هايتان را مانيکور کنيد.

8- تصميم بگيريد که سر ساعت معين غذا بخوريد و سعي کنيد درست همان موقع بخوريد ممکن است تا آن ساعت برسد شما ميل به غذا نداشته باشيد.

9- قبل از خواب کمي ليموي تازه در آب داغ بچکانيد و بنوشيد.

10- در جستجوي رژيم هاي تازه که قادرند در مدت کوتاهي چندين کيلو از وزن تان بکاهند نباشيد. رژيم هاي خيلي سخت و کشنده ممکن است که زود از وزن بکاهد ولي در عوض در مدت کوتاهي خسته شده و به رژيم قبلي خود باز مي گرديد. شمردن کالري و محدود کردن مقدار انرژي، سوخت وارده به بدن را نيز محدود مي کند. يک راه ديگر کم کردن وزن، اضافه کردن مقدار سوخت بدن از طريق حرکات بدني است. البته ورزش به تنهايي کافي نيست و بايد آن را با يک رژيم کم کالري توام کرد. در اين صورت بدون هيچ گونه ترديد داراي بدن محکم و تندرستي خواهيد شد. اگر بتوانيد ورزش و رژيم را توام کنيد تغيير قابل توجهي در بدن و سلامتي خود احساس خواهيد کرد. پياده روي و دوچرخه سواري سريع و آهسته به ترتيب 168، 480 و 192 کيلوکالري در ساعت مي سوزاند. با انجام ورزش هايي نظير شنا، دوچرخه سواري، تنيس و پياده روي و احتساب کالري مورد نياز بدن مي توانيد مطمئن باشيد که به وزن دلخواه خواهيد رسيد.

 


١٥:٢٧ - يکشنبه ٢٦ فروردين ١٣٩٧    /    شماره : ٣٨٧٦    /    تعداد نمایش : ٢٤١


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





© Jbf-ar.org . All rights reserved.