يکشنبه ٠٩ آذر ١٣٩٩
صفحه اصلی > مقالات 
تازه هاي بخش
...به جوانان عزیزم، در آغاز فصل جدید جمهوری اسلامی
کارایی اندیشه دینی در فعالیت روحانیون بایستی نمود عینی داشته باشد چرا که این امر درخواست مهم آحاد مردم جامعه است.
کارشناس فرهنگی بانوان تبلیغات اسلامی اردبیل از فعالیت نهضت تبلیغ زنان در فضای مجازی خبر داد.
زندگي پاکيزه زن در گرو ايمان و عمل صالح
نهم ربیع الاول، نخستین روز امامت امام عصر علیه السلام است،
اولين گروه از زناني كه به محضر امام زمان عجل الله تعالي فرجه شريف مي ‏شتابند آن هايند كه در آن ايام مي ‏زيسته ‏اند و همانند ديگر ياران امام (ع) به هنگام ظهور در حرم امن الهي به ‏خدمت ايشان مي ‏رسند.
از بيانات مقام معظم رهبري مدظله العالي در پنجمين کنگره نهج البلاغه (1)
از بيانات مقام معظم رهبري در دومين کنگره نهج البلاغه (2)
کارشناس فرهنگی بانوان تبلیغات اسلامی اردبیل از اجرای طرح ملی نهضت پیشرفت بانوان در استان اردبیل خبر داد.
کارشناس فرهنگی بانوان تبلیغات اسلامی اردبیل از اجرای طرح ملی نهضت پیشرفت بانوان در استان اردبیل خبر داد.
بسیج بستری را فراهم کرده است تا هر کس و با هر نوع استعداد و خلاقیت بتواند در آن حضور پیدا کند.
حضرت فاطمه معصومه(س) در روز اول ذيقعده سال 173(هـ.ق) در مدينه منوره، ديده به جهان گشود
حجت الاسلام و المسلمین محمد قمی در صفحه شخصی اینستاگرام خود نوشت: باید سرها را که همچون کبک در خاک فرو برده‌اند، بیرون آورند
حجه الاسلام جعفرزاده گفت: ترور شخصیت های علمی نشان هراس دشمن از استیصال و ناتوانی در مقابله با قدرت ایران است.
نظرسنجی
نظرسنجي غير فعال مي باشد
آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 780593
 بازدید امروز : 146
 کل بازدید : 2452143
 بازدیدکنندگان آنلاين : 1
 زمان بازدید : 0/2405
اخبار > بهتر است در اين ماه از ايجاد تغييرات شديد در عادات غذايي و خوردن غذاهاي نامانوس خودداري كنيد.


  چاپ        ارسال به دوست

تغذيه خوب در رمضان

بهتر است در اين ماه از ايجاد تغييرات شديد در عادات غذايي و خوردن غذاهاي نامانوس خودداري كنيد.

بهتر است در اين ماه از ايجاد تغييرات شديد در عادات غذايي و خوردن غذاهاي نامانوس خودداري كنيد.
 
ماه مبارك رمضان آدم ياد خيلي خاطره ها و حال و هواها مي افتد: حال و هواي روحاني افطار و سحر، عبادت و خيلي چيزهاي ديگر. ولي متاسفانه بعضي از ما اين ماه را با مشكلاتي به پايان مي بريم. مشكلاتي نظير ناراحتي معده، كاهش يا حتي شايع تر از آن افزايش وزن. حتما مي دانيد روزه هم عبادت است و هم تضمين سلامت. حال چرا بعضي از ما نمي توانيم از بعد سلامت اين موهبت الهي بهره مند شويم؟
 
اصول اوليه
 
اولين و مهم ترين اصل تغذيه در ماه رمضان كه در گزارش فرهنگستان علوم نيز به آن اشاره شده اين است كه مصرف تمام مواد غذايي بايد روي برنامه باشد و موادي مثل گوشت، مرغ، ماهي، لبنيات و سبزيجات بايد بخش اعظم مواد خوراكي شخص را تشكيل بدهد. همچنين بهتر است در اين ماه از ايجاد تغييرات شديد در عادات غذايي و خوردن غذاهاي نامانوس خودداري كنيد.
اگر كمي دقت كنيد متوجه مي شويد كه علت بسياري از اين مشكلات، خوردن غذاي بيش از حد در هنگام سحر و افطار است. اين كار با اهداف و روحيه اصلي اين ماه تناقض دارد. توصيه ديگر اين كه به ميزان كافي ميوه و سبزيجات بخوريد و سعي كنيد آن ها را پس از غذا ميل كنيد.
 
خوب است بدانيد كه رژيم غذايي شما در ماه مبارك رمضان نبايد تفاوت زيادي با رژيم معمولتان داشته باشد به طوري كه بتوانيد وزنتان را ثابت نگه داريد؛ در ماه رمضان نبايد وزن اضافه يا كم شود مگر اين كه شما اضافه وزن داشته باشيد و مايل باشيد كه از اين فرصت براي كاهش وزن نيز استفاده كنيد.
با دانستن اين كليات خوب است كمي هم به طور جداگانه درباره تغذيه هنگام سحر و افطار صحبت كنيم.
 
توصيه هايي براي تغذيه مناسب هنگام سحر
 
براي تغذيه بهتر در ماه رمضان بايد از يك سحري خوب شروع كرد. براي داشتن يك سحري خوب بايد نكات زير را رعايت كرد:
 
براي صرف سحري وقت كافي اختصاص دهيد.
 
به دليل طولاني بودن مدت گرسنگي بهتر است از كربوهيدرات هاي پيچيده كه ديرجذب هستند و جذب كامل آن ها حدود 8 ساعت طول مي كشد استفاده كنيد. اين مواد در دانه ها و غلات نظير گندم، جو، لوبيا، عدس، آردگندم كامل و برنج سبوس دار يافت مي شوند.
مصرف بيش از اندازه نوشيدني هاي كافئين دار مثل چاي در موقع سحر اصلا مناسب نيست چرا كه بدن شما براي دفع اين مواد، ادرار زيادي مي سازد كه به همراه آن مواد معدني مورد نياز بدن نيز دفع مي شود.
نوجواناني كه تازه به جمع روزه داران پيوسته اند بهتر است براي تامين تمام مواد مورد نياز بدنشان آب ميوه و آب گوجه فرنگي را نيز در رژيم غذايي خود بگنجانند.
اگر تخم مرغ ميل مي كنيد بهتر است آن را آب پز كنيد تا نيمرو.
موادي چون بادمجان و غذاهاي پر ادويه به دليل خاصيت محركي كه دارند سبب تشنگي شما در طول روز مي شوند بنابراين بهتر است اين مواد را به عنوان سحري نخوريد.
غذاهايي مثل كله پاچه، سيرابي و شيردان نيز تشنگي زيادي مي آورند، در نتيجه اگر نمي توانيد از اين غذا ها چشم بپوشيد حداقل آن ها را با آب و نمك كمتري مصرف كنيد.
حتما پس از ميل كردن سحري و البته افطار، دندان هايتان را مسواك بزنيد. بهداشت دهان و دندان در ماه رمضان بسيار مهم است.
 
منبع: همشهري


٠٧:١٢ - 1397/03/06    /    شماره : ٢٨٠٥    /    تعداد نمایش : ٥٩٧


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





© Jbf-ar.org . All rights reserved.